Wajib Tahu Makanan Sehat Yang Penting Untuk Jantung Kita

Kak Rohma - Makanan sehat untuk jantung: Jantung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh kita, jantung memiliki fungsi yang sangat penting yakni memompa aliran darah mulai dari ujung rambut sampai dengan ujung kaki, jantung bekerja selama 24 jam penuh tanpa berhenti untuk itu mengkonsumsi makanan bergizi wajib kita lakukan guna menunjang kerja jantung kita. secara umum jantung membutuhkan berbagai nutrisi penting seperti mineral, vitamin, protein, dan berbagai zat nutrien lainnya yang dapat memperlancar kerja jantung.

Berikut beberapa nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh jantung kita agar tetap sehat:
1. Mineral (Potassium, Kalsium, Chromium, Silicon, Selenium)
Beberapa mineral penting ini wajib ada dalam menu makanan sehat anda, dengan adanya mineral tersebut jantung dapat bekerja dengan normal dan lebih tahan terhadap tekanan darah tinggi dan jenis penyakit kardiovaskuler lainnya, beberapa pasien penderita penyakit jantung sering untuk disarankan mengkonsumsi makanan tinggi mineral tersebut dan apabila masih kurang maka dokter akan memberikan suplemen mineral.

Mineral tersebut dapat anda peroleh dari buah-buahan, sayur, dan padi-padian.

2. Vitamin (B, E, D)
Menurut berbagai hasil penelitian menyebutkan bahwa beberapa vitamin wajib anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung, diantaranya adalah vitamin B, vitamin E, dan vitamin D. vitamin tersebut dapat menjaga kesehatan jantung dengan cara mengatur detak jantung agar tetap stabil, bersifat antioksidan guna melawan radikal bebas serta melindungi darah dari timbunan lemak.

Vtamin B, E, dan D dapat anda peroleh dari berbagai sumber makanan seperti biji-bijian atau kacang, produk hewani seperti ikan, daging, produk susu dan turunanya, serta dari buah dan sayur.

3. Lemak Omega-3
Mungkin sudah banyak yang tahu bahwa omega-3 sangat penting bagi tubuh manusia terutama bagi tumbuh kembang anak-anak, namun tahukah anda apa sebenarnya omega-3 itu? omega-3 adalah salah satu jenis lemak tak jenuh yang dibutuhkan oleh tubuh karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan sendiri, dalam sehari tubuh kita membutuhkan sekitar 300 mg omega-3.

Omega-3 sendiri memiliki beragam komponen seperti DHA, LNA, dan EPA. Pada tiap-tiap komponen tersebut sangat penting untuk tubuh kita seperti halnya EPA memiliki peranan dalam proses pembuatan sel darah dan melancarkan sirkulasi darah.

Omega-3 dapat di peroleh dari makanan seperti jenis ikan salmon, tuna, lemuru, dan tenggiri, serta beberapa makanan dari tumbuhan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan bayam.


Selain mengkonsumsi makanan dengan tinggi nutrisi diatas, anda juga diharuskan meminum air putih secukupnya, hal ini berdasarkan hasil penelitian dari para peneliti dari Loma Linda University di California. Bahwa, orang yang meminum air putih 5 gelas dalam sehari memiliki resiko kematian akibat penyakit jantung lebih rendah dibandingkan mereka yang meminum air kurang dari 2 gelas perharinya. Image courtesy of samarttiw at FreeDigitalPhotos.net